콜라겐을 얼굴이나 피부에 사용되었지만 요즘에는 먹는 콜라겐이 늘어나는 추세입니다. 콜라겐의 주 성분은 단백질이며, 뼈나 피부, 연골 같은 기능들을 더욱더 활성화 시켜줍니다. 콜라겐은 보충제나 생선껍질로 챙기는데 먹는 시간이나 복용 방법을 알면 효과를 더 높일 수 있습니다.
콜라겐을 음식으로 섭취할 경우 생선으로 챙기는 걸 추천드립니다. 돼지껍질, 족발, 닭발 등의 콜라겐은 크기가 큰 고분자 콜라겐이라고 흡수가 잘 안됩니다. 가자미, 명태, 연어 등 생선에 들어 있는 작은 저분자 콜라겐을 챙겨드시는 게 좋습니다.
콜라겐은 따로 언제 먹는지 알려주진 않지만 콜라겐은 저녁 10시부터 새벽2시까지이기때문에 자기 전에 먹으면 좋다고 합니다. 콜라겐 먹는 시간을 밤으로 하면 피부 미용 효과를 높일 수 있습니다.
콜라겐은 알약 형태는 물과 함께 가루 형태로 되어 있으면 물이나 요거트, 우유나 과일 등과 함께 섭취해주면 됩니다. 단, 콜라겐 1일 섭취량은 하루 1000mg이기에 많이 복용하면 부작용이 나타날 수 있으니 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
시중에 콜라겐 제품이 많이 나와있습니다. 그중 좋은 콜라겐을 고르려면 우선 기본적으로 분자량이 작을수록 체내흡수율이 높아지므로 초저분자 콜라겐을 선택하는게 좋고 동물성 보다 어류 콜라겐을 섭취하는 것을 추천드립니다. 피쉬 콜라겐인지 확인하고 안전한 식품으로 검사를 통과한 것인지 확인하는 것이 중요하며, 알레르기 체질일 경우 성분을 확인후에 복용해야 합니다.
콜라겐은 개인차가 있을 수 있지만 2~3개월 지나야 효과가 나타납니다. 정해진 양을 꾸준히 복용하면서야채, 과일도 같이 드시는 게 효과를 높일 수 있습니다.
콜라겐은 나이들수록 감소하기에 30세 이후부터 해마다 준다고 생각하고 빨리 챙겨드시는 걸 권장합니다. 콜라겐은 먹는 시간도 중요하지만 매일 챙겨드시는 것이 가장 중요합니다. 나이뿐 아니라 자외선이나 스트레스, 잘못된 습관 등으로 감소할 수 있어 음식, 보충제 등으로 매일 챙기는 것이 좋습니다.
