아침 공복에 먹으면 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 안정시키고 장 운동을 돕는 역할을 합니다. 다만 속이 약한 사람은 단독으로 먹기보다는 요거트나 견과류와 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. 꿀물
꿀물 한 잔은 혈당을 천천히 올려 주어 아침에 기운을 차리는 데 도움이 됩니다. 또한 장 건강에도 도움을 주므로 공복에 부담 없이 마시기 좋은 음료입니다.
3. 삶은 달걀
단백질이 풍부한 달걀은 소화가 잘되고 포만감이 오래 지속되어 아침 식사 대용으로 적합합니다. 단, 위가 약한 사람은 완숙으로 먹는 것이 좋습니다.
4. 따뜻한 물
아침에 따뜻한 물을 마시면 혈액순환을 돕고 소화를 부드럽게 만들어 줍니다. 차가운 물보다 미지근하거나 따뜻한 물이 속을 더 편안하게 해 줍니다.
아침 공복에 피해야 할 음식
1. 커피
공복에 커피를 마시면 위산 분비가 과다해져 속이 쓰릴 수 있습니다. 따라서 커피는 가볍게 식사를 한 후에 마시는 것이 좋습니다.
2. 감귤류 과일
레몬, 오렌지 같은 감귤류 과일은 산도가 높아 위 점막을 자극할 수 있습니다. 위가 예민한 사람이라면 공복에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
3. 탄산음료
아침에 탄산음료를 마시면 위에 가스를 가득 채워 더부룩한 느낌을 줄 수 있습니다. 공복뿐만 아니라 아침 시간에는 가급적 피하는 것이 좋습니다.
4. 기름진 음식
기름진 음식은 소화가 느려지고 위산을 자극할 수 있어 공복에는 부담스럽습니다. 튀김류보다는 담백한 단백질 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
마무리 TIP!
아침 공복에는 위에 부담을 주지 않는 부드럽고 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 컨디션을 좌우할 수 있으므로 가볍지만 건강한 음식으로 하루를 시작해 보세요! 😊