집콕 시대에 맞게 운동을 생활화하는 분들이 많은 거 같습니다. 아무래도 자기 관리와 운동을 열심히 해야 한다고 스스로 자각하는 거 같습니다. 하지만 운동도 효율적으로 해야 더 좋은 효과를 볼 수 있다는 사실 아실 겁니다. 그럼 과연 운동은 식사 전과 후 언제 해야 더욱 효과적인지 이야기해보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
<목차>
1. 식전 운동의 장점
2. 식전 운동의 단점
3. 식후 운동의 장점
4. 식후 운동의 단점
5. 운동은 식사 전과 후 언제해야 할까
운동을 하려고 마음 먹고 공복으로 운동하자니 힘들 거 같고 밥을 먹고 하자니 속이 더부룩할 거 같습니다.
1. 식전 운동의 장점
지방이 에너지로 연소되어 체중이 더 빠지기 쉽습니다. 체중 감량을 원하시는 분이라면 가장 효과적이라고 볼 수 있습니다. 또한 식전에는 몸이 가벼워 운동의 효율성이 있습니다.
2. 식전 운동의 단점
공복 상태에서는 혈당이 지나치게 낮아서 현기증이나 어지러움 증상이 나타날 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸에 정말 필요한 요소입니다. 부족한 상태에서는 쉽게 피로해질 수 있고 근육 손실 위험성도 있을 수 있습니다. 집중력이 떨어져 운동의 질은 좋지 않아 질 수 있습니다. 만약 심장이 안 좋다면 식전에는 절대 하지 않아야 합니다.
3. 식후 운동의 장점
영양분들이 근육으로 잘 들어가서 근육량이 늘어날 수 있습니다. 운동 집중력이 향상되어 질을 높아집니다.
4. 식후 운동의 단점
위장에 혈액이 몰려 소화 기능이 약화될 수 있습니다. 1시간~2시간 소화시킨후 운동을 해주는 게 좋습니다.
5. 운동은 식사 전과 후 언제해야 할까
결론적으로 식사 전 과 후 모두 가능합니다.
살 빼는 게 목적이라면 식전에 하는 게 좋지만 어지러움이 있어 위험성이 있기에 식전과 식후 모두 병행하는 것을 추천드립니다. 만약 근육량이 먼저다 하시는 분들이라면 식후 1~2시간 후에 운동을 해주는 게 좋습니다. 영양분이 근육 속으로 들어가 분해되지 않으니 근육을 키우는데 좋습니다.
위에서 알아본 것 처럼 식후 전과 후 운동은 장점과 단점을 가지고 있으니 본인에 맞게 선택하면 좋을 거 같습니다.