물은 우리 몸의 60-70%를 차지합니다. 나이가 들수록 몸에 수분이 빠져나가 물을 마시는 것은 건강을 위해 꼭 지쳐야 하는 습관입니다. 세계보건기구 WHO 에서는 성인기준 약 1.6L~2L를 마시는 걸 권장하고 있습니다. 보통 사용하는 컵으로 8~10잔 정도 입니다.
건강하게 마시는 방법으로 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 한시간에 한잔씩 천천히 마시기는 특히 노년층은 수분 재흡수율이 떨어지고 뇌 시상하부의 갈증 중추가 노화해 수분이 부족해도 갈증을 심하게 느끼지 못합니다.
차가운 물은 혈관을 수축시켜 소화를 방해하고 심박수 저하로 이어지니 되도록이면 상온의 물을 마시는 게 좋습니다.
기상한 후 혹은 잠자리 들기 30분전 물을 보충해주는게 배변 운동에 도움을 줍니다. 또한 밤 동안에 혈액순환을 좋게하여 뇌졸증이나 심장마비예방에 도움됩니다.
목욕하기 전에 물을 마시면 수분 손실을 막을 수 있고 혈압도 내려줍니다. 운동중 수분섭취 또한 다이어트에 도움될 뿐만 아니라, 노폐물 제거에도 효과를 주어 피부미용에도 좋습니다.
물이라고 마시는 데 잘 알고 마셔야 합니다. 말 그대로 그냥 물을 마셔야 합니다. 끓인물, 녹차, 우엉차, 둥글레차, 자스민차 등 그냥 물이 아닙니다. 또한 커피 이온음료 기타 다른 음료들도 그냥 물과는 다르다는 점을 알고 마셔야 합니다.
충분한 물을 섭취하는 것은 혈액순활을 활발하게 해주어 건강하게 합니다. 하지만 무작정 많이 마시는 것은 두통과 어지럼증, 갈증과 구토 증상을 줄 수 있습니다. 적당한 물섭취로 건강을 잘 지키도록 합시다.
