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나만의 비밀스럽고 은밀한 부위 어디라고 생각하십니까. 복중의 복 하나, 똥 잘 싸는 법이라고 생각합니다. 주변에 보면 변비로 고생하시는 분들이 참 많이 보입니다. 또한 말 못 할 고민 항문 때문에 고생하시는 분들도 많으신 거 같습니다. 고민만 하지 말고 같이 해결해보도록 하겠습니다.
<목차>
해결하는 방법
-수분 섭취
- 배 따뜻하게 해준다
- 운동
- 식습관 개선
1. 해결하는 방법
-수분 섭취
공복에 미지근한 물 한잔은 장을 활성화시켜준다고 합니다. 수분 섭취만으로 변이 부드러워진다고 하니 충분히 마셔주시기 바랍니다.
- 배 따뜻하게 해준다
-효과적인 자세
1. 가장 자연스러운건 쪼그리고 앉기
2. 엉덩이 구부린채 앉기
- 운동
1. 유산소운동
가볍게 걷는 것만으로 하루 30분 이상 꾸준히 한다면 충분합니다.
2. 윗몸 일으키기
복부 운동으로 알려져 자극을 주어 배변 활동을 활발하게 해 주고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
3. 스쿼트 자세
배를 압박하는 자세를 유지해주면 소화를 원활하게 만들어 준다고 합니다.
- 식습관 개선
대변을 시원하게 못 보고 있다면 바로 수분 부족을 먼저 고민해보셔야 합니다. 하루 1.5리터 정도 마시는 걸 권장합니다. 쉽게 생각하면 수분이 많은 것을 먹으면 됩니다. 상추, 키위 각종 야채를 섭취하면 도움이 됩니다. 기억하셔야 하는 것 중 하나 인스턴트식품은 반드시 멀리하셔야 하고 미역, 감자, 다시마 등도 변비에 아주 좋은 음식입니다. 기름진 음식은 줄이고 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 걸 드시는 걸 권장합니다. 단, 식사량을 지나치게 조절하는 심한 다이어트는 변비의 원인이 되기도 합니다. 야채와 채소중 사과, 당근 그리고 고구마 등의 음식들은 장 환경 개선에 도움을 줍니다.
매일 올리브오일을 먹는 것 또한 변비에 도움을 준다고 합니다.
- 똥 잘 싸는 법 정리
1. 매일 일정한 식사 습관
2. 잡곡밥 섭취하기
3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하기
4. 최소 1리터의 물 섭취하기
5. 꾸준한 운동
6. 스트레스 줄이기
7. 인스턴트 줄이기
쾌변을 위해 장에 좋은 운동과 식습관 개선을 오늘부터 꾸준히 실행한다면 삶의 질이 달라질 수 있습니다.
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