당뇨는 관리를 잘해주지 않으면 생명에 치명적입니다.
당뇨는 항상 혈당관리를 해주어야하기에 불편한 질환입니다.
그러나
관리를 잘해준다면 일상생활에 무리없이 잘 지낼 수 있는 병입니다.
당뇨환자는 식이요법과 운동이 아주 중요합니다.
하지만 아무 운동이나 한다면 오히려 해가 될 수 있습니다.
알맞는 당뇨에 좋은 운동 이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
<당뇨에 좋은 운동 의 종류>
1. 파워워킹
칼로리를 소모하고 근력을 향상시킬 수 있기에 아주 좋습니다.
당뇨환자의 경우 체중조절이 중요한데 빠르게 걷는 운동은 매우 효과적입니다.
너무 격한 운동은 저혈당으로 인해 쇼크를 일으킬 수 있기에
운동 강도 조절하면서 해주시는 걸 추천드립니다.
2. 자전거
실내든 실외든 어디서든 할 수 있는 유산소 운동으로 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.
직접 땅을 딛고 달리는 것이 아니기때문에 관절에 무리없이 할 수 있기에 당뇨환자에게는 강력 추천드립니다.
당뇨로 받은 스트레스를 효과적으로 해소하는데에도 더없이 좋은 운동입니다.
3. 수영
물속에서 하는 운동이기에 관절에 부담이 적고
다른 운동에 비해 많은 칼로리 소모가 가능하며
신체 골고루 발달시켜주기에 전신을 단련할 수 있는 운동입니다.
4. 가벼운 근력운동
무거운 무게가 아닌 가벼운 무게로 근력운동이라면 큰 무리가 되지 않습니다.
근력운동은 체력을 향상시켜주며 혈액순환에 도움을 줍니다.
혈액의 흐름을 원활하게 해주고 각종 합병증 예방이 가능합니다.
당뇨환자들은 꾸준히 혈당 확인 하는 것을 잊지마셔야 합니다.
특히 운동 전 혈당을 확인하는게 필요합니다.
에너지가 없는 상태에서 운동을 하게 되면 당뇨에 치명적일 수 있습니다.
무리한 운동계획은 당뇨환자에게는 안됩니다.
너무 심한 운동 강도로 건강을 해치지 마시기 바랍니다.
마지막으로 간단하게 당뇨에 좋은 음식을 추천드립니다.
혈당 조절에 탁월한 효과가 있는 양파, 말린 여주를 끓여먹기, 만능 채소 토마토,
혈당을 낮추는데 효과가 있는 브로콜리, 혈관과 혈압에 도움을 주는 비트,
혈당 조절에 도움을 주는 블루베리 입니다.
당뇨에 좋은 음식으로 도움을 받으면서
꾸준하고 안전한 관리가 필요하기에 전문의와 상담을 통해 당뇨에 좋은 운동 방법과 강도를 정하는 걸 추천드립니다.
건강합시다.