운동을 하거나 갑자기 다리에 쥐가 나서 엄청 당황스러운 경험 있으십니까. 종종 주변에 다리에 쥐가 많이 나는 나이가 된 거 같습니다. 안 쓰는 근육이기에 쥐가 났을 때 정말 그 순간 참을 수 없는 고통을 느낍니다. 또한 잠을 자다가 쥐가 나는 경우는 수면을 방해하는 것뿐 아니라 일상생활에서도 어려움을 줍니다. 다리에 쥐 나는 원인과 해결방법까지 한 번에 정리해보겠습니다.
<목록>
-증상
-수면중 다리에 쥐 나는 이유/원인
-예방법
-해결방법
-응급처치
-쥐날때 먹으면 좋은 음식
증상
다리에 쥐가 생기면 본인의 의지와 상관없이 근육이 딱딱하게 경직되어 본인 스스로 움직임을 가질 수 없을 정도로 고통스럽습니다. 심한 경우에는 근육이 뭉쳐진 모습을 직접 볼 수 있습니다.
다리에 쥐 나는 원인
- 담에 걸렸다고 표현하는 근막통증 증후군
- 한 자세로 일할 경우, 꼬는 다리 등 혈액순환 장애로 다리에 쥐가 쉽게 올 수 있습니다.
- 마그네슘과 영양소가 결핍일 때 몸의 균형이 깨지게 됩니다.
- 다리와 종아리 부위에 쥐가 나게 하는 허리디스크
- 안쓰던 근육으로 무리하게 운동을 한다면 쥐가 날 수 있기에 준비운동과 풀어주기는 필수입니다.
예방법
평소 심장보다 높이 발을 두어 혈액순환을 시켜줍니다. 족욕을 생활화하고 충분한 영양소 섭취는 기본입니다. 몸을 따뜻하게 해 주고 수분 섭취 또한 신경 쓰면 도움이 됩니다. 마지막으로 디스크가 있는 분들은 치료를 받아서 쥐가 나는 것을 예방하시기 바랍니다.
해결방법
만약 다리에 쥐가 났다면 다리를 쭉 펴고 발을 몸 안쪽 방향으로 꺾어서 누르고 당겨주면 좀 더 빠르게 쥐를 풀어줄 수 있습니다. 혼자서는 다리를 펴고 발가락 끝을 안쪽으로 당겨 펴주면 됩니다. 발바닥 부분 용천혈을 눌러주고 종아리 부분의 혈도 자극시켜주면 도움이 됩니다.
응급처치 정리
- 쥐가 난 근육의 반대방향쪽으로 스트레칭을 합니다.
- 다리를 쭉 펴고 무릎을 눌러 한 손으로 발끝을 얼굴 쪽으로 구부려 종아리를 쭉 늘려줍니다.
- 발다닥으로 벽을 향해 눌러줍니다.
- 찜질로 발을 따듯하게 해 줍니다.
- 종아리에 쥐가 나면 의자에 앉은 상태로 무릎을 쭉 펴고 발을 올렸다 내렸다 반복하면서 근육 마사지를 해줍니다.
- 발바닥 지압을 해줍니다.
쥐가 날때 먹으면 좋은 음식
-바나나
-아보카도
-우유
-콩
-물마시기
- 당근, 구운 감자, 연어와 같은 비타민, 마그네슘, 칼륨 등이 많은 음식 섭취
다리에 쥐가 나서 계속 지속되면 너무 고통스럽기 때문에 평소 다리 스트레칭을 많이 해주며 근육을 이완시키는 게 중요합니다. 혈액순환을 도와주는 마사지를 즐기는 게 좋습니다. 마지막으로 한번 쥐가 나서 꽤 오랜 시간 계속된다면 병원 진단을 받아보시기 바랍니다.