배가 많이 나와있다 싶으면 내장지방으로 인해 복부비만이 생길 수 있습니다. 만약 당신이 다른 사람에 비해 유난히 복부가 튀어나와있다면 많은 양의 내장지방을 의심해볼 수 있습니다.
내장지방이란 지방 덩어리가 내장 곳곳에 쌓이게 되는 질환을 말합니다. 피부밑에 지방이 축적되는 피하지방과는 달리 복근의 안쪽, 간이나 장과 같은 장기의 주위에 지방이 쌓이게 됩니다. 현대인들에게 발생률이 점차 늘어나고 있고 이를 방치하게 되면 많은 합병증(심근경색, 뇌졸증, 치매)을 야기시킬 수 있습니다.
오늘은 내장지방을 없앨 수 있는 방법을 적어보겠습니다.
간단한 진단법으로 엄지와 검지를 이용하여 뱃살을 만졌을때 두껍게 잘 잡히면 피하지방, 뱃살이 단단하고 잘 잡히지 않는다면 내장지방입니다.
내장지방 빼는 법으로 스트레스를 줄여야 합니다.
스트레스가 많은 사람은 지방조절 능력이 떨어져서 지방을 축적하게 됩니다. 스트레스를 받으면 매운음식이나 칼로리가 높은 음식들을 먹게 됩니다. 이것이 내장지방의 원인이 되오니 스트레스를 해소하여 관리하는 것이 중요합니다.
두번째로 충분한 수면이 중요합니다. 충분히 잠을 자지 않았다면 하루에 더 많은 음식들을 먹어 식욕조절에 어려움을 줄 수 있습니다.
유산소 운동만큼 지방 태우기 좋은 방법은 없습니다. 하루 30분에서 1시간 정도는 유산소 운동을 해서 내장지방을 최대한 줄이도록 노력해야 합니다. 수영, 에어로빅, 달리기, 걷기 등 활용해보시기 바랍니다.
결론적으로 내장지방을 없애기 위해 올바른 생활습관을 지켜야 합니다. 1. 자기 전 3시간 이내에는 먹지 않기 2. 꾸준한 운동하기 3 수면시간을 충분히 유지하여 하루에 많은 음식을 섭취하지 않고 정상적인 식욕을 유지할 수 있게 해줍니다.
내장지방의 위험성을 인식하고 철저한 계획을 세워 실천하고 건강을 지켜나가도록 합니다.
