나이가 들면 몸 여기저기 노화가 찾아옵니다. 노화를 막을 순 없지만 건강한 노화를 위해서는 운동이 필수입니다. 하지만 운동을 하려해도 관절이 불편하면 마음대로 운동조차 하기도 쉽지 않습니다. 최근에는 지나친 운동이나 비만으로 젊은층에게도 관절염이 나타나고 있습니다.
관절염은 뼈와 뼈사이 충격을 완화시켜 연골이 손상을 입거나 염증이 생겨 나타납니다. 관절염으로 뻐근하고 쑤시고 저리고 걷기도 힘들정도로 일상생활조차 힘들어지기도 합니다. 하지만 계속 누워있다고 좋아지거나 하지 않고 오히려 운동을 어느 정도 해줘야 도움이 됩니다. 오늘은 관절염에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.
관절을 위해서는 꾸준한 운동과 적절한 몸무게 유지가 중요합니다. 관절에 좋은 운동을 하면 근육의 힘이 강해지고 몸무게는 빠져 무릎에 전달하는 자극이 줄어들게 됩니다.
관절염에 좋은 운동
운동은 하루에 30분씩 꾸준히 3번 이상 해야 합니다. 만약 부담이 된다면 10분씩 나눠 세번 해줘도 좋습니다. 절대 무리하지 않고 진행하셔야 합니다. 또한 운동하기전 가볍게 준비운동을 통해 관절에 무리가 가지 않도록 주의하시기 바랍니다.
1. 수영
물속에서 이루어지는 수영은 관절에 큰 부담을 주지 않아 운동효과를 볼 수 있습니다. 수영을 못한다고 포기마시고 물속에서 걷기, 뛰기 등 관절염 예방에도 좋습니다.
2. 자전거 타기
자전거 타기는 무릎에 부담을 주지 않고 하체와 관절 근육을 단련시켜 관절염에 역시 좋은 운동입니다.
3. 스쿼트
하반신 근육을 강화시키는 동시에 관절 또한 단련시켜줍니다. 바른 자세를 잡고 해야지만 관절에 무리가 안간다고 하니 기억하시기 바랍니다. 스쿼트는 총 3세트 10~15회 정도 실시하는게 좋습니다.
4. 가벼운 걷기 운동
공원이나 산책로가 있다면 가볍게 걸어주시면 관절을 유연하게 만들고 근육을 강화시켜 관절염에 좋은 운동입니다.
운동을 막 시작하는 분들이라면 관절에 좋은 운동으로 물속에서 걷기, 실내 자전거 등이 수월합니다. 진행하면서 조금씩 근육의 힘을 강하게 만들기위해 점점 그 양을 증가시키는게 좋습니다.
계단 오르기나 오래서기, 등산, 줄넘기 등은 관절에 무리가 되니 절대 하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 또한 평소에 양반다리, 장시간 일어나 있기, 움츠려서 앉기 등 조심하셔야 하는 자세입니다.
관절염에 좋은 운동과 더불어 관절염에 좋은 음식 드시면서 꾸준한 관절염 관리 해주시면 예방 충분히 하실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
