계절성 우울증이란 계절이 바뀌면 기분이나 신체 변호가 생기면서 우리의 일상 생활에 장애가 발생하는 것을 말합니다. 기분상의 문제가 아니라 일상생활에 무리가 있는지 입니다. 보통 증상이 가을과 겨울에 우울한 기분으로 드러나는데 사람마다 다르게 나타납니다. 보통 여성이 남성보다 4배가량 많으며 청소년이 성인보다 더 많이 발생합니다.
계절성 우울증의 증상은 집중력 저하 및 불면증이나 불안감이 생기며 수면, 식욕,성욕의 감소, 하루 종일 우울한 기분이 나타납니다. 스트레스, 수면과다, 업무에 대한 회의감, 짜증이나 화 등 여러 증상이 나타나게됩니다.
대표적인 원인으로는 햇빛의 양이 줄어서입니다. 우리 몸에 멜라토닌 양을 많이 분비되면 우울증이 나타나는 대표적인 원인인데 이것은 햇볕을 쬐는 시간이 짧기 때문입니다.
멜라토닌은 우리가 잠을 잘 수 있게 돕는 호르몬인데 뇌에서 밤에 휴식을 취살 수 있게 하는데 멜라토닌이 많아지면 기분 조절 호르몬의 불균형 증상이 온다고 합니다. 이로인해서 불안감이나 폭식 등 증상이 나타나게 된다고 합니다.
그렇다면 계절성 우울증을 극복하는 방법을 알아보겠습니다. 첫째로 가급적 햇볕을 많이 받아서 기분을 전환시기는 것이 무엇보다 중요합니다. 하루에 약 30분 유산소 운동또한 매우 효과적입니다. 우울증으로 혼자있는 것을 좋아하는 거 같지만 그것은 우울증을 악화시킬 수 있기에 대인관걔를 통해 기분을 전환시켜 주는 것이 중요합니다.
건강한 생활을 유지하는 것은 우리 삶의 질을 다르게 해줍니다. 자신을 위한 아주 조금이라도 시간을 투자하는 습관으로 건강하고 행복한 하루 하루 보내시기 바랍니다
